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　　骑行时，我们的身体就是自行车的发动机。我们要爬上陡峭的山峰，承受巨大的冲击，忍受数英里的踏板运动。

　　骑自行车的人最常见的痛苦之一是膝盖的损伤。不管是在寒冷还是温暖的天气里，不科学的骑行总会给我们带来一些疼痛或是拉伤。

　　一旦你发现有原因导致了你的膝盖出现问题，你就可以把注意力转移到原因上，到底是哪出现了问题，然后寻找适当的方式去改善它。

　　相对其他运动来说，骑行对膝盖损伤的几率是很小的，但是骑行时我们膝盖需要承受反复的踏频，尤其是在我们攀爬的过程中会对他们施加压力。当我们突然加强训练，而没有给我们的身体足够的时间去准备，疼痛就会出现。这在春天的时候特别常见，因为长时间的参加活动和比赛会使我们突然增加骑行时间，然而身体有一个适应阶段。不要太频繁地挑战自己。训练量提升的太快，让身体在没有充分适应的情况下应对高强度高频次训练，对关节滑膜、关节润滑液、钙质循环体系都是很大影响。

　　解决办法:改变你的习惯，不管出于什么原因，需要对你的身体做出足够缓慢的改变来适应。慢慢地建立起你想要的骑行风格，特别是如果你想尝试一种新的骑术。比如说从普通的25公里环跳到60公里的骑行距离，在你达到你的目标之前，你要让距离缓慢的增加。骑行要循序渐进，强度逐渐加大。先二十，再五十，都没问题了再加量。不要一入门就骑百多公里，防止受伤。

　　不言而喻，每个人都是不同的。个人的基因和生活方式对我们身体的塑造有很大的影响，这决定了我们可以很容易地做哪些运动，哪些是我们不能做的。

　　在我们的一生中，我们的膝盖会经常受到冲击，尤其是当孩子的时候。碰撞、冲击、擦伤和运动都能随着时间的推移而付出代价。关节问题很大部分是由于以前的毛病所导致的。

　　真实的数据表明，我们中的许多人的一条腿比另一条腿稍微长一点，或者是一个旋转的骨盆让我们更喜欢用一条腿而不是另一条腿。所有这些轻微的异常都会导致膝盖疼痛的并发症。

　　除此之外，我们的肌肉和关节的生长和发育也会导致疼痛和疼痛。我们中的一些人天生比别人更灵活，另外一些人的关节就比较僵硬。

　　解决方法:当每个人都不同的时候，很难找到一种统一的方法。然而，有些事情我们都可以帮助我们的膝盖更好地处理他们在自行车上的压力和压力。

　　温暖的沐浴可以软化肌肉，这是一个很好的开始。其次是拉伸，拉伸是很好的热身运动。这些都是很容易的，然而，我们中的许多人却忘记了去做。

　　注意肌肉锻炼，更强有力的肌肉支撑能有效保护膝关节的健康。可以采用静蹲、深蹲等方式，强化膝关节周边肌肉。骑行前注意拉伸，这些都将有助于提高腿部的灵活性，并在骑行时为肌肉创造更好的血液流动。伸展和加强膝盖周围的肌肉将为关节提供额外的支撑。泡沫滚轴是一种很好的软化和伸展肌肉的方式，特别是在腿部。

　　膝盖会随着时间的推移而磨损，尤其是关节之间的软骨。这个软骨是用来帮助关节运动和吸收冲击力。然而，随着时间的推移，这种软骨可能会变得非常疼痛，特别是在寒冷的冬天。

　　葡萄糖胺是一种自然产生的氨基酸。它有助于润滑你的关节的软骨，所以在你的饮食中引入丰富的葡萄糖胺食物有助于解决膝盖的问题。

　　每天都有规律的伸展运动，按摩，这些都是不错的主意。然而，更复杂的问题，如扭曲的骨盆或由其他部位引起的疼痛引起的疼痛，最好是由专业人士来看待，如采用物理治疗师或骨疗法。

　　它可能是一辆很贵的自行车。它可能有最好的组件，最好的形状，颜色和设计，但是它适合你吗?就像一双鞋:不合适的鞋子虽然可以穿，但走路会承受很多的痛苦…自行车也一样。

　　一定要选择合适的座驾，这里有很多因素需要考虑。即使是你的曲臂长度也会对你的骑行速度起到很重要的作用。例如:曲柄臂越长，一次旋转运动所需的力度越强。比如说，要根据身高选择合适的自行车尺码，并尽量做好fitting，踩踏时错误的腿部伸展角度，会让膝盖压力成倍提高。调整坐垫的高度，标准高度是你人坐在坐垫上，脚跟踩着踏板，腿能完全伸直。骑车的时候用前脚掌踩踏，这样比较省力。

　　解决方案:从专业的自行车配件服务中心寻求专家建议。他们会从不同的方面测量你的身体，以确保你的框架尺寸是正确的，而且你的设置的角度、高度和大小也是正确的。至少让你知道你的自行车是否适合你，是否能帮你消除或缓解膝盖受到的困扰。

　　如果你的膝盖给你带来麻烦，评估你的自行车、自行车和你自己，看看哪个部分出了问题，进而找到合适的办法去解决它。

　　十五年传媒老兵，投身自行车圈。乐于观察和思考，也乐于分享与交流。“骑车五分钟，拍照两小时”的拥护者和实践者。

　　专注自行车和铁三板块，致力于发掘车手背后的故事，喜欢拍照，更喜欢边骑车边拍照，颜控，热爱生活。