西湖娱乐城,西湖娱乐城官方网站,西湖娱乐城APP,西湖娱乐城网址,西湖娱乐城注册不少车友骑车会遇到膝盖痛的问题，其实大部分骑车膝盖疼痛，并不是因为某种受伤或拉伤，而是在日常骑行中没有对膝盖进行有效的保护，使得膝盖在骑行中缓慢的磨损直至疼痛。以下是常见的状况与预防的方法！

　　最常见会造成膝盖痛的原因，就是一下子突然地骑得太快、太远或太困难，对关节造成过度的负荷。建议每周增加骑乘的里程或时间20-25%就好，不要一下子增加太多。在做间歇训练、冲刺、爬坡等也都应该同样谨慎，并且要有适当的暖身，让身体的肌肉和结缔组织暖起来，关节液在开始激烈运动前先开始流动。

　　错误的座垫位置，可能导致疼痛、受伤，要快速的检查座垫高，可以把踏板放在6点钟与12点钟的位置，并且把脚跟放在6点钟位置的踏板上，此时脚应该呈现完全伸直，而上锁后则会是20-25度的弯曲。再把踏板置于3点钟与9点钟的位置，此时前脚的膝盖应位于脚掌拇指球的上方。

　　简单的经验法则是，如果感觉膝盖前方疼痛，试着把座垫调高些，或是把座垫往后调一些；如果是膝盖后方疼痛，则试着把座垫调低些，或是把座垫往前调一些。

　　在重齿比、低回转速的状况下踩踏，像是在60-75转，会对膝盖造成很大的负担，应调轻齿比，让自己能保持在80转以上踩踏，而且在轻齿比、高回转的状况下骑车，是对增加体能耐力有益的。

　　脚掌的位置将会对膝盖造成直接的影响，所以把锁鞋Cleat调到适当的位置是必要的。调整Cleat使脚掌的芝麻球骨正好位于踏板轴之上，而Cleat的角度应该和你的脚后跟自然的角度成平行，因为不自然的内八或外八，都会对膝盖造成压力。

　　眼睛平视前方。户外骑车注意力要集中，路边再美的风景，完全可以“停车坐爱枫林晚”。骑车由于速度太快，眼睛要平视前方，注意路面情况。

　　双肩自然方松。肩膀自然下垂，可以保证上半身有足够的灵活度，耸肩是非常错误的习惯，会让你操控反映变慢，紧急情况无法做出最快的反应。

　　背部拱起，保持脊柱中立。保持臀部与肩膀成一条直线，更有利于核心力量的爆发，背部稍微拱起，可以减少手部、肩膀的压力，最重要的是不会疼痛。

　　膝盖保持平行。两个膝盖平行向前，不要内八字或者外八字骑行，内八或者外八很容易伤害到膝盖。

　　腿部弯曲。这一点做不好最容易伤害到膝盖。标准的姿势应该你坐在车座上，双腿伸直，脚跟正好碰到踏板，骑车的时候前脚掌蹬，你会发现膝盖在骑行过程中不会完全伸直，会稍微弯曲。

　　或者，当你在踩踏板6点位时，如果你的腿是直的，说明你的座位太高了。如果你的腿太弯，说明座位太低了。最合适的角度是轻微弯曲150度左右。

　　手腕伸直，轻轻搭在车把上。手腕弯曲或者用力，会损害腕关节，甚至会伤害到后背，车把的目的，就是为了让长途骑行的骑手找到一个舒适的位置从而使用不同的肌肉群。